小寒大寒 冷成冰团
寒冬腊月，你该如何避寒养生
民间有句谚语：“小寒大寒，冷成冰团”。小寒表示寒冷的程度，从字面上理解，大寒冷于小寒，但在气象记录中，小寒却比大寒冷，可以说是全年二十四节气中最冷的节气。民间也常有“冷在三九”的说法，而这“三九天”又恰在小寒节气内。
那么在这寒冷的日子里，我们该如何避寒保暖，做好养生呢？
一、防寒保暖，这4个部位不能受凉
小寒养生，首先要注意的就是“藏”阳气、防寒冷。保暖可不是穿得厚那么简单，这4个部位，一定不要受凉。
1. 头颈要暖
头颈受风寒侵袭，很容易诱发伤风感冒、头痛，甚至心脑血管疾病。建议：高领衣服、围脖、帽子等都可以保护头颈，冬天在室外即使戴一顶很单薄的帽子，也有助于防寒。
2. 腰背要暖
腰背保暖最好的方式就是晒太阳，背对太阳而晒，可壮养人体之阳气，使全身气机调和畅达。
3. 腹部要暖
腹部保暖除了平时要保证穿着外，也可两手搓热后按摩腹部，来提高自身的驱寒能力。
4. 脚部要暖
脚离心脏最远，供血少，寒气很容易从脚底侵入。所以除了穿保暖的鞋子外，最好睡觉前用热水泡脚，然后用力揉搓脚心，促进血液循环。
二、强身健体，多搓这4个地方
小寒时节阳气潜伏，利用空闲时间按摩身体可以促进血液循环，达到驱寒和调理身体的双重功效。
1. 搓足心
不但可以补肾安神，对预防失眠也有很好的效果。
2. 搓腹部
长期坚持这么做，可以调理脾胃、预防便秘。
3. 搓腰部
能疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾，对缓解腰部酸痛、预防腰肌劳损以及女性的痛经有很好的效果。
4. 搓颈部
大椎穴位于颈后最突出的骨头下方，在人体督脉线上，是阴阳经交会之处。若外出归来全身发冷，可试试搓揉大椎穴暖身。
三、小寒时节吃什么
1. 适宜吃
（1）日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。
（2） 这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。但体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。
2. 禁忌吃
（1） 少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等，以免伤脾胃阳气。
（2）切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。
（3）忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。
四、进补不要盲目
虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。阴阳平衡者，气血充足、精力充沛、五脏安康、容颜发光，具体就是能吃能睡、气色好、精神饱满，应急能力强，对不良情况适应能力好，耐受疲劳强，抵抗一般疾病能力好。肾脏阴阳两虚者，则表现为五心烦热、盗汗，或自汗、四肢发凉，或失眠、多梦等不适，可选择铁皮石斛、天麻等养生保健品进补，天麻是健脑之王，有益智健脑、改善记忆、镇静安神、改善睡眠等功效，铁皮石斛是滋阴之王，有护肝利胆、滋养阴津、增强体质等功效，可早吃铁皮石斛养阴，晚吃天麻补阳，平衡阴阳，强身健体护肾脏。
五、小寒生活起居
在起居方面，此时节要顺应冬季闭藏的特性，做到早睡晚起。早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养阴气。每天多睡一小时，可以使身体内的阴阳平衡，滋养脏腑，增加身体的强壮程度。冬季养“藏”，每晚安恬的睡眠是人体阳气得以固藏的重要保障之一。冬夜里过多的衣物和厚重的棉被容易对身体造成压迫，对于既往有心脑血管疾病的患者，厚重棉被对人体压盖所造成的缺氧和血流障碍更有可能诱发缺血性中风的发生。为了保证冬夜优质的睡眠，请尽量选择宽松、舒适的睡衣以及相对柔软、轻盈、保暖性能较好的被子。
民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这寒冷的日子里，除了注意保暖，宜多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳等，多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。在精神上宜静神少虑、畅达乐观、心态平和。
